Diäten und Sport – Die passende Mischung macht’s!
Eine Diät ist eine langfristige Umstellung der bisherigen Ernährungsgewohnheiten, denn diese sind es, die zum Übergewicht geführt haben und dafür sorgen, dass man nicht von alleine wieder abnimmt. Deswegen muss eine effektive Diät auch dauerhaft umsetzbar sein und alle Nahrungsbestandteile beinhalten, die der Mensch auf täglicher Basis braucht. Die richtige Ernährung besteht größtenteils aus fettarmem, schonend zubereitetem Protein, wie es beispielsweise in fettarmem Fleisch enthalten ist. Die Kohlenhydrate sollten vorrangig aus Gemüse stammen, das ebenfalls schonend zubereitet ist. Um den erforderlichen Fettbedarf zu decken, reicht es bereits, Fleisch in Öl anzubraten oder Butter statt künstlicher Margarine zu essen. Nur Diäten, die eine solche Konstellation aufweisen, haben Bestand und werden dazu führen, dass man langfristig abnimmt.
Sport: Was ist effektiv?
Beim Sportprogramm kommt es zunächst darauf an, was man erreichen möchte. Will man abnehmen, liegt der Körperfettanteil über den Normalwerten und es geht vor allem um den Fettabbau. Um diesen zu erreichen, muss man Muskulatur aufbauen, da sie auch in Ruhe einen hohen Grundumsatz an Energie hat und Fett verbrennen muss, um sich ernähren zu können. Der Sport muss also intensiv sein: Das bedeutet, man erreicht bereits nach kurzer Zeit die körperliche Erschöpfung. Möchte man hingegen weiter abnehmen, obwohl man nicht krankhaft übergewichtig ist, sollte der Sport bereits vorhandenen Muskelmasse erhalten und neue Masse aufbauen. Er darf weniger intensiv sein – beim Joggen soll man sich also noch unterhalten können, nach dem Sport ist man nicht mehr völlig erschöpft. Wenn die Diät eine Fastenphase vorschreibt, was gelegentlich sinnvoll sein kann, sollte der Sport den Körper in dieser Zeit allerdings nicht zu sehr belasten. Der Körper braucht seine Energie dann für andere Dinge und bekommt zusätzlich weniger Energie als üblich – es kann also sein, dass Sport eine zu große Belastung wird. Anstatt so zu trainieren wie bisher, sollte man es lieber langsam angehen und stattdessen spazieren gehen oder walken, bis die Fastenphase vorbei ist und der übliche, intensive Sport wieder zur Ernährung passt.
Was muss ich bei Online-Dating-Portalen beachten?
Dass das Internet gleichermaßen Fluch und Segen sein kann, ist unstreitig. Es kommt, wie so oft, auf den richtigen Umgang an. Im Hinblick auf die Partnersuche für das rein private Glück bieten Datingplattformen jedoch zahlreiche Möglichkeiten, die ohne das World Wide Web undenkbar wären. Dank der weltweiten Vernetzung können Sie Menschen kennenlernen, von deren Existenz Sie anderenfalls niemals etwas erfahren hätten. Wer auf der Suche nach einem Partner ist, kann durch ein Dating-Portal, wie parship.de, edarling.de oder elitepartner.de, relativ schnell zum Erfolg kommen. Allerdings sind auch dabei, wie grundsätzlich im Internet, Spielregeln zu beachten. Der erste und wichtigste Punkt ist dabei der Schutz persönlicher Daten.
Um sich auf einer Datingplattform zu registrieren werden oftmals zahlreiche Angaben zur Person abgefragt. Die wenigsten dienen dabei der tatsächlichen Partnersuche. Natürlich möchten Anbieter genau wissen, mit wem sie es zu tun haben. Die Möglichkeit, dass die Daten missbraucht werden, sollte jedoch jedem bewusst sein. Insofern gilt stets: Bitte geben Sie nur Daten an, die für die Registrierung auf einem Internetportal tatsächlich notwendig sind. Dazu gehört beispielsweise eine E-Mail-Adresse für die Zusendung eines Passworts. Mit diesem Passwort können Sie sich anschließend in Ihren Account auf dem Dating-Portal einloggen. Die Angabe des Geburtsdatums kann ebenfalls notwendig sein, sofern der Betreiber darauf achtet, dass die Teilnehmer volljährig sind.
Damit ist allerdings bei Datingplattformen, für deren Nutzung nichts bezahlt werden muss, bereits der Rahmen persönlicher Daten ausgeschöpft. Denn mehr Angaben werden nicht benötigt, um sich auf dem Portal zu bewegen. Wenn zusätzlich der reale Name, sowie Anschrift und Telefonnummer als zwingende Angabe abgefragt werden, handelt es sich üblicherweise um Datingplattformen, für deren Nutzung generell oder bei Inanspruchnahme bestimmter, zusätzlicher Funktionen bezahlt werden muss. Von unerwünschten Werbeanrufen durch Werbe-Partner des Betreibers ganz abgesehen. Wer das nicht möchte, sollte keine weiteren Angaben im Internet machen.
Alle Angaben sollten stets der Wahrheit entsprechen. Je mehr gelogen wird, desto geringer ist die Chance, über Datingplattformen tatsächlich Freunde zu finden. Denn spätestens bei persönlichen Treffen fliegen Ihnen selbst die kleinsten Lügen um die Ohren. Wenn Sie also ein Foto von sich einstellen, sollte es aktuell sein und vor allem Sie selbst zeigen. Angaben zu Ihrem Job, Freundeskreis und weitere private Informationen sollten ebenfalls der Realität entsprechen oder gar nicht gemacht werden. Je ehrlicher Sie sind, desto besser stehen die Chancen, dass sich aus einem Kontakt über ein Dating-Portal und dem anschließenden, persönlichen Treffen tatsächlich eine Freundschaft oder sogar die Liebe Ihres Lebens entwickelt.
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